Вы здесь

6 лучших способов избавиться от крепатуры после тренировки

07.05.2019

Вы сделали это! Вы побили личные рекорды и пошли дальше! Тренировка окончена и пришло время восстановления. После такого интенсива может появиться крепатура.

Крепату́ра - синдро́м отсро́ченной мы́шечной бо́ли — мышечная боль, возникающая через несколько часов или дней после интенсивной или непривычной физической нагрузки. Чтобы она не возникала, нужно уметь правильно восстанавливаться.

Существует много методов восстановления, о лучших из них вы прочитаете дальше.

Массажная накидка Quattromed 3 с импульсным массажем является идеальным инструментом для расслабления напряженных мышц и предотвращения судорог. Она имеет ручную регулировку массажа.

массажная накидка Quattromed 3

1. Делайте растяжку

Растяжка помогает против мышечной боли. Если вы когда-либо сталкивались с упражнениями раньше, вы должны знать о важности растяжка. Перед тренировкой она помогает разогреть тело, тем самым снижая риск травм и возникновения крепатуры.

Правильный «стреччинг» помогает увеличить гибкость суставов и диапазон движений, позволяя вам максимально качественно выполнить упражнения (например, приседания). Улучшается кровообращение, ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Ненужные побочные продукты выводятся быстрее.

Несколько советов для правильной растяжки:

  • Сначала разогрейтесь. Растяжка на холодные мышцы может причинить боль. Сначала нужно разогреться, например, с помощью легкой прогулки.
  • Каждую позицию держите не более 30 секунд.
  • Растяжки должны быть безболезненными. Большинство людей считают, что хорошая растяжка — это всегда больно. Это не верно. Боль – признак того, что вы зашли слишком далеко.
  • Выполняйте растяжку до и после тренировки. После разминки сделайте легкий вариант, а после тренировки можно позволить сделать более интенсивную растяжку.

2. Хороший массаж

Массаж – это не просто отдых и расслабление, но и восстановление организма после физических нагрузок. После интенсивных тренировок он может уменьшить болезненность мышц. Когда вы тренируетесь, ткани мышц уплотняются, выталкивая кровь. Глубокие растирания улучшают приток крови к тканям, поставляя питательные вещества, необходимые мышцам для восстановления. Глубокий мышечный массаж также избавляет от молочной кислоты, которая является причиной крепатуры.

Есть два способа получить хороший массаж: платный массажист или домашний массажер. Если у вас ограничен бюджет, но вы хотите иметь возможность делать массаж всего тела, лучший вариант будет массажная подушка Maxiwell 3.

Массажная подушка Maxiwell 3

3. Используйте электронный массажер

Если личный массажист звучит слишком дорого, или у вас нет времени, чтобы пойти на массаж, не волнуйтесь, вы можете сделать это дома! Все больше людей практикуют массаж дома, в офисе или в машине. Массажное кресло, накидка, подушка или ручной массажер могут стать вашими личными спасителями от крепатуры.

Ручной массажер Дельфин

4. Высыпайтесь

Как бы просто это ни звучало, одно из лучших восстановлений после тренировки - просто спокойный ночной отдых. Хотя хорошо выспаться ночью кажется просто и легко, многие люди спят не более 6 часов.

Если вы спите меньше 7 часов, это может сделать вас психически слабым и негативно повлиять на ваши тренировки. Ложитесь спать раньше, позаботьтесь о качестве матраса и подушки. За 1-2 часа до сна отложите гаджеты и компьютеры.  

5. Активное восстановление

Легкие упражнения после интенсивных тренировок стимулируют кровоток и улучшают кровообращение, помогая уменьшить болезненность. Это может быть легкие упражнения в форме легкой езды на велосипеде или прогулки до магазина.

6. Ешьте полезные продукты после тренировки

Есть продукты, которые помогают восстановиться после спортзала, предотвращающие спазмы, сохраняющие гидратацию, ускоряющие обмен веществ, ускоряющие потерю веса и давая вам необходимое количество энергии.

  • Бананы содержат правильные углеводы и сахара, которые помогут восстановить уровень гликогена в организме, восстановить поврежденные мышцы.
  • Лосось богат белками и противовоспалительным жиром Омега-3.
  • Черника содержит огромное количество антиоксидантов. Исследования показывают, что эти маленькие ягоды могут помочь вам восстановиться в 3 раза быстрее.
  • Сухофрукты и орехи очень богаты белками и правильными углеводами, помогающими быстрее нарастить мышцы.
  • Ананас – один из лучших продуктов после тренировки, так как в нем содержится много бромелайна, естественного противовоспалительного средства, которое лечит ушибы, растяжения связок и отеки.
  • Вода, много воды! При физических нагрузках вы можете легко обезводиться, поэтому вода – это отличный способ восстановиться.