Синдром хронической усталости – болезнь 21 века

В наши дни явление хронической усталости встречается повсеместно. Страдают этим не только люди в возрасте, но и молодое поколение. Отсутствие сил и вдохновения, мотивации и физической бодрости – согласитесь, это не лучшие спутники на каждый день. Давайте разбираться, что это и как с этим бороться.

Симптомы хронической усталости:

Моральные

• Отсутствие мотивации в работе или учёбе.
• Апатия и безразличие ко всему происходящему вокруг.
• Депрессивное состояние, ощущение грусти и подавленности.
• Повышенная раздражительность.
• Неспособность сконцентрироваться на чём-то одном.

Физические

• Постоянная усталость, даже сразу после пробуждения.
• Боль в мышцах, в позвоночнике.
• Головные боли, мигрени.
• Затруднённое дыхание и отдышка.
• Тахикардия и учащённое сердцебиение.
• Общая слабость, желание прилечь, отдохнуть.
• Сонливость.

Причины хронической усталости

Учёные разделяют причины на две группы.

Первая группа причин:

• Неправильный распорядок дня и сна
• Малоактивный образ жизни
• Нехватка солнечной энергии – жизнь в режиме «дом-работа-дом»
• Неполноценное питание
• Злоупотребление вредной пищей
• Нехватка в организме витаминов и микроэлементов

Вторая группа:

• Протекающие в организме хронические заболевания, о которых человек может и не знать.
• Сильный стресс, нервное расстройство, переживания по работе или личной жизни.
• Плохая экология – загрязнённость воздуха в больших городах, переизбыток машин, пыли, грязи очень влияют на наше внутреннее состояние. Стоит отметить, что жители сельской местности страдают синдромом хронической усталости значительно реже.

Как бороться с синдромом хронической усталости?

Для начала, сходите к врачу. Если вас беспокоят какие-либо неприятные физиологические симптомы, это повод провериться у специалиста. Это может быть терапевт, обязательно иммунолог, а также, после совета с терапевтом, остальные врачи (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог и тд.).

Очень важно вести здоровый и активный образ жизни, насколько возможно. Это – универсальное решение многих проблем. Бодрый организм, здоровая пища, полноценный 7-8 часовой сон делают своё дело.

Начните с малого!

• Не пытайтесь сразу кардинально изменить свой рацион. Начните с уменьшения порций вредной еды, к примеру – поменьше жареной картошки и побольше салата из свежих овощей. Постепенно включайте в пищу полезные и питательные продукты (каши, сухофрукты, орехи, свежие овощи).
• Не набрасывайтесь на физические упражнения: от сильной нагрузки вы получите перенапряжение мышц. Начните с регулярной зарядки утром и вечером, прогуливайтесь перед сном. Спустя пару недель переходите к более интенсивным тренировкам или пробежкам.
• Если вы не привыкли пить по 2 литра воды в день, не пытайтесь сделать это сразу же. Попробуйте для начала пить по стакану воды за 30 минут до приёма пищи. Ваш организм будет вам очень благодарен!
• Постарайтесь ложиться в одно и то же время. Откажитесь от вечерних походов в бар с друзьями. Поставьте будильник на 10 или 11 часов вечера – это время, когда пора выключать компьютер, телевизор и готовиться ко сну. Сходите в душ, почитайте книгу. Ложитесь в 12 каждый день – спустя две недели организм привыкнет к графику.

Массаж - приятно и полезно

Для лечения многих заболеваний врачи назначают расслабляющий массаж. Это поистине универсальное средство. Почему массаж? Потому что он помогает расслабить тело и успокоить душу. Потому что это непередаваемое удовольствие и одновременно польза для вашего здоровья. А чтобы массаж проходил в максимально комфортной обстановке – советуем приобрести массажное кресло или же массажную накидку. Так, вы сможете расслабляться у себя дома, под любимую музыку или телепередачу.

Рекомендуемые программы массажа для снятия стресса и разминания мышц:*

• Разминающий
• Расслабляющий
• Воздущно-компрессионный
• Точечный массаж Шиацу

*зависит от конкретной модели массажного устройства.

Внимание! В наших статьях представлена общая ознакомительная информация. Если вы заметили у себя тревожные симптомы, советуем обратиться к врачу для квалифицированной консультации.

Будьте здоровы, ведь это самое главное!