Вы здесь

Перенапряжение мышц после тренировки или тяжёлой работы. Что делать?

30.08.2017

Как расслабить мышцы?

Боль в мышцах – это закономерный результат насыщенной тренировки, напряжённой физической работы или любого другого активного времяпровождения. Особенно, если ваши мышцы не подготовлены к подобной нагрузке. К примеру, вы занимаетесь только недавно, или позанимались/поработали сверх нормы, с кем не бывает.

Иногда мышечные спазмы проявляются настолько сильно, что буквально выбивают нас из колеи. Вам тяжело подниматься и спускаться по ступенькам, наклоняться, поднимать руки и ноги… В данном случае очень важно начинать действовать незамедлительно, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и вернуть их в нормальный тонус. Сегодня мы перечислим основные способы, как облегчить болевой синдром.

Внимание! Если мышечный спазм настолько сильный, что движение невозможно, либо же боли не проходят спустя неделю, советуем вам обратиться к врачу!

Посещение бани и сауны

Пребывание в сауне и бане оказывает невероятно благотворное влияние на организм – способствует выведению токсинов из организма, очищению кожи, укрепляет иммунитет. Кроме того, тёплый воздух помогает расслабиться нашему организму. Когда тело уже распарено, слегка помассируйте болезненные участки. Уже после первого сеанса вы почувствуете улучшение. Примите во внимание, что сауну и баню можно посещать не чаще одного раза в неделю.

Как расслабить мышцы после тренировки или физического труда

                 Тёплая ванна или душ

Если у вас нет времени или особого желания идти в сауну, примите горячий душ, а ещё лучше – ванну. Для расслабления напряжённых мышц добавьте в ванную несколько капель одного из эфирных масел на выбор: лимон, эвкалипт, базилик, каяпут, ладан. За 15 минут пребывания в тёплой ароматной ванне вы расслабитесь как физически, так и морально.

Прекрасным завершением банной процедуры станет лёгкий самомассаж. Его можно выполнить руками, либо же воспользоваться одним из наших компактных ручных массажёров. К примеру, массажёр Крабик удобен в использовании и не боится влаги.

Полноценный отдых

Сделайте перерыв в тренировках на пару дней. Новая порция нагрузки сквозь боль ни к чему хорошему не приведёт. Кроме того, не последнюю роль в восстановлении мышц является правильный режим. Ложитесь раньше, чтобы организм успел выспаться и восстановиться за ночь.

Массаж

Расслабляющий массаж

Массаж – прекрасный способ снять мышечные спазмы! В том случае, когда у вас нет времени или желания на посещение массажиста, на помощь придёт массажное кресло! В любое время суток он сможет подарить вам просто незабываемые ощущения! Совмещайте массаж в кресле с просмотром любимых фильмов или прослушиванием музыки. Регулярный массаж – гарантия вашей бодрости и здоровья!

Важная особенность! Усталость спортсмена после тренировки и усталость обычного человека после физического труда - это разные вещи. Поэтому варианты расслабления тоже могут быть разными. Для того, чтобы качественно расслабить мышцы после спортивной нагрузки может потребоваться глубокое и достаточно жёсткое проминание (к примеру, программы "Актив", "Спортивный", "Разминающий")*. А вот для того, чтобы снять мышечную усталость и релаксироваться после работы, подойдёт щадящий, расслабляющий массаж (программы "Релакс", "мягкий массаж" в сочетании с "Zero-G")*.

* - название и особенности программы зависят от конкретной модели массажного кресла.

Правильное питание

Пейте больше простой очищенной воды без газа. Замените утренний кофе чашкой зелёного чая с лимоном. Кроме того, полезными будут натуральные компоты, узвары и соки из свежих фруктов. Лёгкая диета с исключением мучного и жареного и добавлением свежих овощей и фруктов способствует снятию напряжения и выведению шлаков. Она поможет организму взбодриться. Уделите внимание продуктам, имеющим в составе витамины группы А, С,  Е.