Black Friday!

Asset 2

Вы здесь

Как сохранить своё здоровье - 10 простых рекомендаций

30.06.2018

Здоровье – это самая большая ценность в нашей жизни. Здоровое тело дарит массу возможностей – быть активными, путешествовать, любить, чувствовать жизнь во всей её красе. Чувство физической бодрости и активности помогает поддерживать морально здоровье. К сожалению, осознание этого не всегда приходит своевременно. В любом случае, даже если вы полностью здоровы, нужно всегда уделять своему организму должное внимание – любить его и поддерживать, чтобы сохранить отличное самочувствие как можно дольше.

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Очень важное правило, которому следуют далеко не все. «Не выспался сегодня – наверстаю завтра» – думаете вы. Но это способ не работает. При регулярных недосыпаниях режим наш организм теряется, сбиваются его биологические часы. В результате появляется усталость, бессонница, слабость, раздражительность. Более того, на фоне нестабильного графика сна могут развиться некоторые заболевания. Если вы заметили ухудшение состояния – попробуйте для начала наладить режим сна и вы увидите, что ситуация улучшится.

2. Пересмотрите рацион питания

Не обязательно садиться на строгую диету и навсегда забывать о любимой еде. Начните с малого – уменьшите количество вредностей до минимума. Захотелось сладкого – съешьте маленький кусочек шоколадки, не более. Не можете без хлеба – перейдите на цельнозерновой, бездрожжевой хлеб или на диетические хлебцы.

Ешьте только тогда, когда вы действительно очень голодны. Перестаньте жевать на работе или когда вам скучно. Не кушайте во время просмотра фильмов – от этой привычки потом будет очень трудно избавиться.

3. Умерьте или исключите вредные привычки

Ни для кого не секрет, как алкоголь и курение влияет на наш организм. Кроме этого, к вредным привычкам можно отнести чрезмерное употребление кофе и энергетиков. Ограничьтесь одной чашкой кофе с утра. Любите хороший алкоголь – выпейте пару бокалов, не более. Не употребляйте спиртное в течение рабочей недели. Если постепенно уменьшать и контролировать количество потребляемого алкоголя и сигарет, вам будет проще отказаться от них насовсем через некоторое время.

4. Пейте много чистой воды каждый день

Чистая вода необходима нашему организму, чтобы быть бодрым и активным. Наша кожа и волосы также нуждаются в достаточном количестве жидкости. Для начала пейте по стакану воды за пол часа до еды. Вода должны быть комнатной температуры. Не стоит пить ледяную воду в жару – из-за резкого контраста вы рискуете простудить горло.

5. Ведите активный образ жизни

Нет, не нужно сразу бежать и записываться в спортзал. Регулярная зарядка по утрам и вечерам – это уже победа. Зарядка кажется мелочью, поэтому многие пропускают этот ритуал. Однако даже 15-20 минут упражнения в день подарят вашему организму бодрость и свежесть. Разминайте своё тело, и оно ответит вам благодарностью.

6. Общайтесь с приятными людьми

Уделяйте внимание общению, от которого вы получаете удовольствие. Встречайтесь с друзьями, с которыми интересно, комфортно, накапливайте положительные эмоции. Конечно, в жизни невозможно спрятаться от всего. Неприятные нам люди могут встречаться к примеру, на работе. Старайтесь абстрагироваться от негатива и не уделять ему слишком много внимания.

7. Расслабляйтесь правильно

Комфортное расслабление – залог прекрасного физического самочувствия. Посещайте сауну время от времени. Устраивайте спа-дни. Выезжайте в лес на пикник. Запишитесь на сеансы массажа. А ещё лучше – проведите массаж у себя дома. К примеру, домашнее массажное кресло – настоящий профессионал ф этом деле. Современные модели имеют огромное разнообразие функций и подарят вам комфорт, расслабление и оздоровление.

8. Узнавайте новое

Очень важно регулярно стимулировать и тренировать свой мозг, чтобы оставаться в тонусе, поддерживать хорошую память и сообразительность. Это может быть что угодно: тренировочное приложение на телефоне, разгадывание судоку или кроссвордов, чтение книг или запоминание любимых стихотворений. Изучайте интересные и любимые вами страны. Планируйте путешествия в новые места! Не обязательно выезжать за границу – в нашей стране есть огромное количество памятных мест.

9. Регулярно проверяйтесь у врача

Конечно же, не стоит без причины переживать о возможных заболеваниях. Однако желательно проходить профилактический осмотр раз в год – у стоматолога, терапевта, сдавать анализы. Так вы будете уверены в своём здоровье и, в случае необходимости, сможете решить проблемы на ранних стадиях их появления.

10. Не зацикливайтесь на мелочах

Мелкие стрессы и переживания способны здорово подпортить нервы. От них никуда не убежишь, это часть нашей жизни в социуме. Просто нужно научиться правильно реагировать на стресс.

  • Не злитесь по пустякам.
  • Хорошо подумайте, прежде чем что-то сказать. Не «рубите» сгоряча.
  • Не обязательно отвечать на дерзость тем же.
  • Что было – то прошло, и прокручивание ситуации в памяти никак её не изменит.

Всегда говорите по поводу вещей, которые вас беспокоят – с коллегами, друзьями и родными. Если вас что-то не устраивает в отношении к вам – озвучьте и обсудите проблему. Окружающие не всегда понимают, что могли вас обидеть или неправильно себя повести. Спокойная беседа помогает предотвратить множество конфликтов.