Лучшие советы, как правильно сидеть и избежать проблем с осанкой
09.05.2019
Помните, как ваши родители, учитель говорили: «Сядь ровно. Иначе будет плохая осанка и болеть спина»? Они были правы. Неравномерная нагрузка на одну сторону провоцирует серьезные проблемы в спине.
Вы должны всегда следить за тем как вы сидите, стоите или лежите. Природа естественным образом «заставляет» нас держать правильную осанку, даже не думая об этом. Но с появлением сидячей работы и работы за компьютером мы разрушаем природную осанку.
Почему правильная осанка так важна?
- Она помогает удерживать кости и суставы в правильном положении, уменьшает износ поверхностей суставов, который приводит к артриту и боли
- При правильной осанке сводится к минимуму возможность получения травмы благодаря снижению нагрузки на связки
- Мышцы работают более эффективно
- Предотвращается боль в спине
- Чем чревата плохая осанка
Плохая осанка может стать причиной:
- Боли в верхней или нижней части спины
- Мышечной усталости
- Мигреням из-за напряжения в верхней части спины, шеи и плеч
Что такое хорошая и плохая осанка?
Давайте разберемся с тем, что такое хорошая и плохая осанка. Хорошая осанка - это наличие ровной сбалансированной прямой линии от уха до плеча и к бедру в вертикальном сидячем положении.
Плохая осанка характеризуется сутулостью, округлыми плечами, сгорбленностью, головой, наклоненной вперед. Также это может быть лопатки, сильно изогнутыми назад, изогнутой нижней частью спины и животом.
Как правильно сидеть?
Два совета для сохранения хорошей осанки во время сидения:
- Старайтесь всегда сидеть ровно
- Делайте перерывы на массаж с помощью массажной накидки
Сидя на стуле или кресле, проверяйте правильность вашей позы. Ноги должны быть на полу, убедитесь, что спинка вашего стула прилегает к нижней и средней части спины, не скрещивайте ноги. Держите предплечья параллельно земле, а плечи расслабленными. Колени не должны быть выше бедер. Старайтесь не находиться в одном и том же положении в течение длительного времени.
Важную роль играет и то, на чем вы сидите. Спинка должна быть достаточно мягкой и изогнутой под форму спины, сидение – напротив: твердым с легкой прослойкой пены или поролона.
Чего вы ждете? Сядьте прямо уже сейчас!
Если вы чувствуете неудобство и боль во время сидения прямо, это означает, что ваша природная осанка уже нарушена. Для её восстановления вам обязательно потребуются физические упражнения и массаж.
