Виды спортивного массажа

Почему знать об этом важно? Потому, что вид массажа определяет его влияние на организм.

Тренировочный массаж

Бывает разминочным, согревающим, предстартовым и восстановительным. Его задача - тонизировать ткани мышц, чтобы снизить риск получения травм и улучшить результаты спортсмена.

Разминочный массаж. Проще всего будет сделать его самостоятельно. Чтобы размять мышцы, их нужно просто посильнее растереть (до ощущения легкого согрева). Это, конечно же, не полноценный массаж, но зато хорошая разминка и разогрев мышц перед тренировкой.

Главная функция разминочного массажа - стимуляция кровоснабжения в разминаемых участках. Это поможет:

  • уменьшит эффект пампинга, повысив скорость кровотока;

  • улучшить скорость сокращения мышц, их растяжения и сжатия. 

Для разминки перед тренировкой вам понадобится хорошее массажное кресло с функцией прогревания, глубоким роликовым массажем с регулировкой ширины и глубины воздействия, контролем интенсивности и (хорошо бы) спортивной программой либо ручными настройками с сохранением, чтобы сделать ее для себя самому. Как например массажное кресло Montblanc от Top Technology.

Предстартовый массаж. В отличие от разминочного, который спокойно может сделать товарищ по тренировке или массажное кресло, предстартовый массаж делает только специалист. И хоть принцип воздействия между этими двумя видами не отличается, его основная задача выполняется иначе и другими техниками.

Предстартовый массаж нужен там, где выполнять упражнения приходится на пиковой скорости:

  • в беге и других аэробных активностях;

  • во взрывных комплексах;

  • в лифтерском стиле работы с силовыми подходами.

Согревающий массаж. Он направлен на максимальное ускорение кровотока в тканях мышц, а не на повышение тонуса. В таком массаже используют специальные мази, которые усиливают эффект согрева. 

Этот вид массажа очень актуален для ситуаций защемления нерва или микровывихов в поясничном отделе. Также такой массаж подойдет для зимних тренировок в холодном зале, защитив самые слабые места спины от воздействия холода.

Только если вы тренируетесь, главное не переборщить с мазью, иначе нагружать тело будет невозможно - очень жарко. Можно даже “заработать” раздражение.

Согревающий массаж как вид спортивного

Восстановительный массаж. Здесь вам снова пригодится массажное кресло. Подойдет любое, просто помните - чем оно дороже, тем массаж будет “умнее” и, соответственно, точнее. Отличный выбор на серединке цены и качества - массажное кресло Пилот. В своей ценовой категории это - настоящий флагман роликового массажа.

Восстановительный массаж потому так и называется, что сокращает время восстановления между тренировками. Вот его преимущества:

  • в поврежденных микротравмами мышечных волокнах под воздействием массажа ускоряется кровоток. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, которые возникают при разрывах;

  • если массаж правильный, мышцы получают больше крови, а с ней - больше полезных веществ и кислорода;

  • восстановительный массаж выгоняет из мышц молочную кислоту;

  • и снимает остаточное напряжение, ускоряя процессы заживления.

Реабилитационный массаж

Основная задача такового - снять боль и ускорить восстановление после травм. 

Что дает реабилитационный массаж:

  • как и любой другой, он улучшает кровообращение мышц, снабжая их кислородом и питательными веществами;

  • также он стимулирует мышцы сокращаться эффективнее, благодаря чему при отсутствии нагрузок становится возможным локализовать процессы катаболизма;

  • механически воздействуя на ткани, вы разгоняете кровь, препятствуете ее застою, снимаете боль от внутренних кровоизлияний и синяков;

  • массаж даже ускоряет регенерацию костей!

Реабилитационный и согревающий массаж очень похожи, однако при реабилитации воздействие должно быть очень щадящим, мягким, чтобы не повредить уже поврежденные участки.

Есть массажные кресла, способные делать хороший массаж для реабилитации спортсмена. Это - модели, в которых есть настройка роликов на проминание одной точки, настройка интенсивности работы роликов, инфракрасное прогревание и специальные программы для щадящего массажа. Особо внимательным к вашему здоровью будет кресло Biotronik - оно подходит для восстанавливающего массажа не только здоровых (или относительно здоровых) людей, но даже сердечников, так как имеет встроенный контроль пульса, кислорода в крови и общего состояния организма.